セルフネグレクトしてしまう方の カウンセリングより！
―――――――――――――――――――
◆セルフネグレクトという言葉をめぐって
―――――――――――――――――――
SHIROカウンセリングです。
今日は「セルフネグレクト」というテーマについて、そっとお話ししたいと思います。
この言葉は少し専門的ですが、内容はとても身近で、多くの人がいつの間にか抱えやすい“心のSOS”でもあります𓆉.•
セルフネグレクトとは、自分の 身の回りのケアができなくなる状態のこと。
「だらしない」「気合いがない」という問題ではなく、
心が疲れ切っているときに起こる、自然なサインのひとつなんです。
例えば完璧主義の人ほど、セルフネグレクトは起こりやすい傾向があります。
「ちゃんとしなきゃ」という気持ちが強すぎるあまり、
日常の小さな行動にたくさんの“タスク”が生まれてしまうからなんです。
◆例えば・・お風呂に入れない、シャワーをキャンセルしてしまう
普通ならシンプルな「お風呂に入る」という行動も、
完璧主義の方にとってはとても大きな山に感じられることがあります。
とくに女性はタスクが多くて面倒ですよね・・
私もお風呂入る前 もじもじしてしまいます・・。
・髪を洗う
・コンディショナーをする
・体を洗う
・湯船を洗う
・ドライヤーをしなきゃ…
こんなふうに、一つひとつのステップが“全部やらなければいけない”という重荷になり、
結果として 「今日はいっか…」とシャワーをキャンセルしてしまう。
これは怠けているのではなく、
脳がこれ以上タスクを処理できないよ…と限界を知らせているサインです。
◆自分に食べさせない
お腹は空いていても、食べるという行為が大きな負担になることもあります。
・何を食べればいいかわからない
・キッチンに立つ気力がない
・準備の手順を考えるだけで動けなくなる
こうして、気づけば何も口にしていない。
これは心が弱っているときに、多くの人に起こる現象です。
◆片付けができない、部屋が散らかる
「片付けよう」と思っても、
・どこから手をつければいいかわからない
・“完璧に片付けないと”と思うほど動けない
・物の多さに圧倒される
こうした気持ちが積み重なり、心がフリーズしてしまいます。
散らかっているのはあなたの怠慢ではなく、
“心のエネルギーが不足しています”というサインです。
◆SHIROカウンセリングで実際にレクチャーしていること
SHIROカウンセリングでは、セルフネグレクトの背景にある「心の疲れ」にそっと寄り添いながら、
“今のあなたができる一歩” をいっしょに探していきます。
●ベイビーステップの考え方
私たちがよくお伝えしているのが、
「一つのタスクを、赤ちゃんの一歩くらい小さくする」という方法です。
・お風呂に入る → 髪は洗わなくていい、まずは“お湯を浴びるだけ”
・歯磨きをする → 完璧に磨かなくていい、“口をゆすぐだけ”でもOK
・片付け → “1個だけ捨てる”だけで十分
・食事 → “バナナ1本”のように準備いらずでOK
小さい行動でも、脳は「できた」を感じてエネルギーを取り戻してくれます。
●シャワーのキャンセルを防ぐ工夫
完璧主義の方は特に、“入る前に疲れてしまう”ことが多いので、以下の工夫をお伝えしています。
・入る時間帯を決めておく（寝る前ではなく、夕方の少し余裕がある時間に）
・「シャワーに入らなきゃ」ではなく「今日はお湯を浴びるだけでいい」と声かけを変える
・寒い季節は、洗面所を温めておく
・バスタオルやパジャマを先に準備して、迷うタスクを減らす
・「歯磨きだけする」と決めて洗面台に立ち、ついでにシャワーに入れる流れを作る
こうした“小さな工夫”が、心の負担をぐっと減らしてくれます。
やる気がでない・・シャワーもつらい・・・20代女性
理想の立て方、目標の立て方について工夫。優先順位つけることにしました。
〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓
優先順位：
①お風呂に毎日はいる（シャワーでいい）
②洗濯をする（毎日でなくていい）
③そうじ（毎日でなくていい）
④自炊（毎日でなくていい）
〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓
ADHDもあり、やる気がでない・・30代男性
＜セルフネグレクトをコントロールして仕事を続けるためには？＞
・遅刻だけはNG！→30分前には到着
（働き始め、３ヶ月はとくに）ハードルを下げる
・お風呂はシャワーだけでOK！とする
・片付け＝毎日１物ずつでOKとする♪
ポイント：タスクをたくさん増やすとテンパってしまう特徴があるので
『一日に１つでも、二つでもこなせればOK』としてみよう。
◆さいごに
セルフネグレクトは、あなたが弱いから起こるものではありません。
ずっとがんばり続けてきた心が、「休ませて」と伝えているサインです。
あなたが今日できた小さなひとつを、一緒に喜べますように。
そして、その小さな一歩が、あなたの心をゆっくりと元気な場所に戻してくれますように。
SHIROカウンセリングは、いつでもあなたのペースで寄り添います*･゜ﾟ
