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SHIROカウンセリングでは、

自律神経とは？ のレクチャーを行い

乱れやすい方へ セロトニン活動をお勧めしています。

カウンセリング後に、こちらオリジナルの

自律神経失調症のための

セロトニン活動画像を プレゼントしています。

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自律神経チェックや自律神経を整えるレクチャーを受けられた方へ

自律神経チェックや、自律神経を整えるレクチャーを受けられた皆さまへ。

最近、こんな状態は続いていませんか？

☑️ リモートワークで、朝起きてそのまま仕事を始めている
☑️ 数日間ほとんど太陽を浴びていない！
☑️ 外出が面倒になっている・・
☑️ 寝ても疲れが取れない
☑️ 夜中や早朝に何度か目が覚める！
☑️ やる気や集中力が続かない
☑️ 気持ちが落ち込みやすい
☑️ イライラしやすくなった！
☑️ 動悸や息苦しさを感じることがある
☑️ 軽い運動や外出すら難しく感じる・・

もし複数当てはまる場合は、

脳や神経が「頑張りすぎ」の状態になっているかもしれません。

私たちの脳や神経は、強いストレスや緊張が続くと【過緊張】状態になります。

すると、

・頭痛
・腹痛
・不眠
・倦怠感
・めまい
・耳鳴り
・気分の落ち込み、いらいら
・やる気の低下、不安感
・生理不順

など、さまざまなサインとして体に現れることがあります。

とくに、変なところで、涙が出始めたり、

眠れなくなってきた場合は、体からの警告サインです。

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自律神経を整えるためにおすすめ！「セロトニン活動」

SHIROカウンセリングでは、自律神経についてのレクチャーを行い、

乱れやすい方へ「セロトニン活動」をおすすめしています。

カウンセリング後には、オリジナルのセロトニン活動資料もお渡ししています⇧

特に大切なポイントは次の3つです。

🌞 朝の太陽散歩

最もおすすめしたいのが「朝の太陽を浴びること」です。

朝起きたらカーテンを開けて、できれば外へ出てみましょう。

5〜15分程度の散歩でも構いません。

太陽の光を浴びることで、脳内ではセロトニンの働きが活性化すると考えられています。

そして、このセロトニンは約15時間後に「メラトニン」という睡眠ホルモンの材料となり、

自然な眠りをサポートしてくれます。

つまり、

🌞 朝に太陽を浴びる
↓
🧠 セロトニンが働く
↓
🌙 夜にメラトニンが作られる
↓
😴 深い眠りにつながる

という流れです。

最近はリモートワークやスマホ中心の生活で、朝から一歩も外に出ない方も少なくありません。

実は、自律神経ケアの第一歩は「朝の太陽散歩」であることが

この長年のカウンセリングセッションの中でも最多です。

🍌 バナナなどの栄養補給

セロトニンの材料となる栄養も大切です。

特に手軽なのがバナナです。

もちろん、

・卵
・魚
・肉
・大豆製品

などもおすすめです。

バナナが苦手な方は、

・冷凍バナナ
・ホットバナナ
・スムージー

なども試してみてください。

私は毎朝、

☑️うつ予防のタンパク質＝きな粉

☑️腸活として＝ヨーグルト

をかけ食べています。

※アレルギーのある方はご自身でご判断ください。

💪 リズム運動

散歩や軽い運動などのリズム運動もおすすめ・・・というか

人生においてどうしても必須です。

・散歩
・ラジオ体操（第1〜3までやってみてください）
・ストレッチ
・宅内ウォーキング
・軽い筋トレ（YouTubeでラジオ体操と検索でもOK）

など、続けられるものから始めてみましょう。

YouTubeにも素敵な運動動画がたくさんあります。

「5分ストレッチ」
「ラジオ体操」
「10分筋トレ」

などで検索してみてください。

私も毎日5Fまで階段をあがっています .ꕤ*･.

SHIROカウンセリングでお伝えしていること

SHIROカウンセリングでは、

・脳のメカニズム
・自律神経の仕組み
・セロトニン活動
・オキシトシン活動
・耳や首のセルフケア
・手や指のツボ

などもお伝えしています。

脳の仕組みを知り、自分自身を理解できるようになると

生きづらさは少しずつ軽くなっていきます。

────────────────

＼今は、あなたが誰よりも自分を大切に扱う時です／

あなたは誰よりも、あなた自身に大切に扱われるべき存在です。

焦らなくて大丈夫。

どうしたら少しラクになれるか。

どうしたら少し休めるか。

その方法を一緒に探していきましょう🍀

自律神経整える！まとめ

「朝の太陽光→セロトニン→15時間後のメラトニンが→深い睡眠」という流れだけと

6時間睡眠はあなんっとか守り抜いてみましょう .ꕤ*･.

睡眠＝脳のシャットダウン。　脳疲労の現代に、まるでPCのスリープ状態ではNGです。

SHIROカウンセリング
https://shiro-counseling.com

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副交感神経を優先にして 自律神経を整えましょう。

自律神経のバランスが崩れたかな? と

思ったときにいつでも自由にご活用ください。

「脳の仕組みも知って、

セロトニンや、オキシトシンなどを増やす方法を知れば、

人生はもっと軽やかに、もっとラクに生きられるようになるはずです」

SHIROカウンセリングでは、脳のメカニズムを還元したり

手や指のツボ や　耳、　首のマッサージなどもお伝えします👆

※SHIROカウンセリングのSHIROは

サンスクリット後で＜頭、脳＞の意味があります※

【セロトニンが足りないと眠りが浅い？】

〜セロトニン不足と睡眠の関係〜

眠りが浅い状態は、脳が十分に休めていない状態とも言えます。

私も、うつ時代に、不眠症経験者なのですごくわかります。

パソコンで例えると、電源を切ったつもりが「スリープ状態」のままになっているようなものです。

脳はしっかり休息できず、

不眠
↓
脳疲労の蓄積
↓
自律神経バランスの乱れ
↓
心身の不調

という悪循環につながることがあります。

ストレスが強い時ほど、脳をしっかり休ませることが大切です。

そのためにも、

🌞 朝の太陽散歩

🍌 栄養補給

💪 軽い運動

をぜひ実験するような気持ちで取り入れてみてください。

＼今は、あなたが、誰よりもあなたを大切に扱う時です／

あなたは誰よりも、

あなたに大切に扱われるべきです🍀

そのために、生活や、働きか方を、どうしたらいいか？　

ここを一緒に考えましょう*･゜ﾟ

SHIROカウンセリング

https://shiro-counseling.com